背部的脂肪太多 教你瑜伽动作轻松瘦

发布时间:2018-11-15   来源:健康网    
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很多人会忽略背部的美感,而当她们穿上露背装时就会明白美背的重要性。当看到星光熠熠的女明星穿着迷人的露背装走红毯,让人好生羡慕。背部脂肪太厚很容易给人一种虎背熊腰的感觉,下面跟着小编一起来看下日常瘦背的方法。

背部的脂肪太多 教你瑜伽动作轻松瘦

每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。

拉直全身线条

其实这个运动非常的简单,只要你贴墙站好就可以了。但是要注意,这里的贴墙是需要你完全贴到墙面上的,不仅要保证脚后跟紧靠墙面,还需要后脑勺也紧贴墙面哦!贴近之后就可以慢慢的拉伸身体,保证自己的身体线条能够被拉直,同时要注意放松颈部。

立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

随手哑铃操

哑铃的练习对于女性瘦身塑形能提供很大的帮助。对于初学者来说,最好选择一公斤左右的哑铃进行练习,然后随着练习的深入可以逐步的增加。正确的练习方法是用虎口贴住哑铃,然后手心向内将哑铃拿起。现在不要弯曲手腕,将哑铃反复向上推举。在练习中要注意让呼吸与运动配合起来哦!

背部的脂肪太多 教你瑜伽动作轻松瘦

划桨练习

除了不放过任何一个划船的机会,也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐,时而快时而慢的调整动作频率,这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

猫牛式

跪地,双手着地,肩膀垂直位于手腕上方,臀部则垂直位于膝盖上方。吸气,向前推进,同时向后拱起背部,胸部抬起,肩腰背称弧形,臀部朝天,是为牛式。双腿放松,身体不动,呼气,同时背部向上供起,轻轻收缩腹部,是为猫式。可按牛、猫顺序做6次,每次做可稍微加大动作幅度,整个动作过程中保持正常呼吸。

蝗虫式

腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气,抬起双腿,头部和上身,尽量抬高。双手扶地支撑身体。舒缓的呼吸,试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。借助脊椎的力量,尽可能地拉伸你的身体。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次,然后在瑜伽垫上做背部放松。

背部的脂肪太多 教你瑜伽动作轻松瘦

海豚平板式瑜伽

手臂和肩膀起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

半莲花脊柱扭转式

坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

半月式

站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,注意挺胸收腹。深长地吸气,慢慢上半身和双手向左弯曲,头部转向右边。呼气,恢复到开始站立动作,换另一侧重复练习,反复做10次。

小编结语:瑜伽是一种最受女性欢迎的运动,而且确实既简单又很有效果。今天小编为大家介绍的这套瘦背瑜伽,不仅能够帮助我们塑造背部的曲线,还能够帮助我们提升自己的气质,长期练习下去对于整个身型的改善也非常的有效。



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