这些运动可以帮你快速减去大肚腩

发布时间:2018-11-17   来源:健康网    
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腹部肥胖,也就是俗称的大肚腩困扰着很多人。而腹部又是脂肪最容易堆积的部位,也是最难瘦下来的部位。消除大肚腩,除了要在饮食上加以控制之外,最有效的措施就是运动,其中最简便易行的是使用站立法。

站着要比坐着消耗的热量多3~5倍,比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉,这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的话,最好是饭后站立半小时左右再睡,能走走更好。对于大多数办公室一族来说,应该尽量站着做事,如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等,利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。

这些运动可以帮你快速减去大肚腩


对于已经形成肚腩或腹部有肥胖倾向者,还可坚持练以下健身操:

屈腿运动。可在睡觉前和起床后进行,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐。

腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动。再做上下弯曲运动,两手朝前平伸,将身子弯曲,让双手触地,然后恢复正常。交替做20次。

这些运动可以帮你快速减去大肚腩

慢跑运动。跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。有将军肚的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。

引体向上。如果在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动。若户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲,更练腹肌。

这些运动可以帮你快速减去大肚腩

以上这些运动主要针对的就是腹部脂肪,每天坚持,能够让你迅速减去腹部脂肪,成就迷人的人鱼线。另外这些减肥运动一定要结合健康的饮食,多吃蔬菜水果,少吃高油高热量的食物。并且每日保持充足的睡眠,这样可以加速你的减肥效率。



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