c7018.com幸运飞艇开奖网站轻断食膳食——目前医

发布时间:2019-02-27   来源:未知    
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  大家好,新的一年新的气象,我是这次的小编,今天又给大家带来了新的精彩内容

  肥胖会导致胰岛素抵抗、动脉粥样硬化,高尿酸、关节病变风险增加等等。我们都知道减少摄入,增加消耗是减少体重的2种途径,如何保证在营养供给充足的前提下达到消耗与摄入平衡呢

  目前医学减重膳食模式:限能量平衡膳食、高蛋白膳食、轻断食膳食,目前比较推崇的是轻断食膳食模式

  轻断食方案:每周非连续2天,每天摄入能量为25%,其余5天正常进食。正常人每天需要的基本能量约为25Kcal/Kg。例如60Kg的人每天需要大约1500Kcal的能量,在轻断食日需要摄入的能量约375Kcal

  轻断食期间营养建议:宜杂粮主食、豆类、蛋、奶、蔬菜、低脂肪肉类(鱼、虾、瘦肉等)。轻断食日多喝水、多吃蔬菜水果。注重早餐与午餐,拒绝熬夜与零食

  除了做到以上措施,以下两点还主要注意:1.每克糖提供4Kcal能量,每克蛋白质提供4Kcal能量,每克脂肪提供9Kcal能量。c7018.com幸运飞艇开奖网站

  2.每顿保证一定的糖类摄入,如果只进食蛋白质,蛋白质将会被当成糖消耗;蛋白质可以转换成糖类、脂肪,但糖、脂肪不能转换成蛋白质,因此每天需摄入蛋白质

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