医学减肥间歇餐减肥法专修班(第16期)

发布时间:2019-03-13   来源:未知    
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  2、认知部分我们完成了:破解卡路里的错误认知、破解基础代谢率的错误认知、破解标准体重的错误认知、破解BMI的错误认知、破解腰臀比的错误认知、破解体脂秤的猫腻

  3、辟谣部分我们完成了:看透市面上大部分减肥法线、准备部分我们学习了:正确脂肪代谢酮体的测量、正确的体重测量、正确的腰围、胸围、臀围的测量

  张玎老师,中间这个大方框是干什么用的呢?中间这个空空的大方框,其实是咱们减肥看板的最大的秘密

  我们要把中间的16cm宽、20cm高的长方形,分成4列,8行。就是32个格子。哈哈,你已经猜到了对吗?每一个格子,代表一天。画好格子。然后我们在第一个格子里面的靠上部位写上“第1天:快小奇日”,第二个格子里面的靠上部位写上“第2天:快小奇日”。就这样一路写下去,写到第9天。停一下啊,因为第10天,有一点特殊啦。第10天是:碳水日。所以,在第10个格子的靠上部位写上“第10天:碳水日”。第11天开始,又是快小奇日。第18天,第25天,是碳水日。我们按照这样的规律,前面的31天,都可以完成了。第32天,写上“达标日”。好啦,检查一个各个格子是不是正确

  我们翻过来检查:第32天:达标日。第10、18、25天,碳水日。其他的是:快小奇日。为了醒目,你可以把第10、18、25这3天稍微的装饰一下,让他们在32个格子中更突出一点。第32天,可以标记的在整个32个格子中最特别,因为是“达标日”

  张玎老师,32天,32个格子我都画好了,那么,然后呢?怎么用呢?你看看,你又着急啦。在行动之前,咱们要按照清单,检查一遍

  其实,按照清单做检查,不是张玎老师发明的。而且,不仅仅对于减肥,对于你的生活和工作,都有非常大的益处。所以,我希望你在这里学会清单检查法

  其实,很久以前,张玎老师自己就有列check list的习惯。在一次我们组织的内部学习中,有朋友分享了一本书,叫做《清单革命》。让我又一次燃起了对清单的热情。然是不仅仅是张玎老师,我发现,清单的作用远远超乎我们的想象

  比如广东省卫生厅副厅长 廖新波曾经说:没有医生想把病人往死里治,也没有谁能保证一定治好,世界本来就没有完整的生命清单。医生与木匠的相同之处在于都有一份流程清单,不同之处在于前者不可重来,而后者可以再造。他们可以通过清单管理减少错误的发生,医学的清单是用生命书写的,也是用生命完善的!记住,生命不可take two

  同时北京大学人民医院院长 王杉 告我我们:一张小小的清单,就让一家医院原本经常发生的中心静脉置管感染比例从11%下降到了0,避免了43起感染和8起死亡事故,为医院节省了200万美元的成本。同时,还让医院员工的工作满意度上升了19%,手术室护士的离职率从23%下降到了7%

  另外,北京协和医院急诊科主治医师 被誉为急诊科女超人的于莺说:临床医学因为有了清单,就有了统一操作的标准,不会因为医生的个体化差异造成损害,在某种程度上这是质量控制标准

  还有科学松鼠会成员、麻醉医生薄三郎说:清单是让你把事情做正确的必要方式。乍看之下,清单并不算高科技,但绝非多此一举。清单的本质在于沟通,它的实施离不开划定角色,遵照流程。遵守清单,就是检视那些微小且漫不经心的小bug——它们看似无关全局,却会给人致命一击

  也许你是第一次使用清单检查法。没关系,很简单。当你使用过一次之后,你就可以举一反三,你可以为你每天的工作列个清单,你可以为你每周的要事列个清单,你可以在你出去玩做准备的时候,列个清单等等。当然,现在,我们要为32天减肥挑战正式开始,列一个清单

  如果上面的8条中有任何一条回答“否”,那么,不要继续。把回答“否”的这一条做好。一直到所有的《减肥清单》上的答案都是“是”,我们再继续

  当然,其实科学的减肥,需要有科学的实验依据,科学的方法,科学的工具,同时,也需要丰富的经验。所以,如果你有减肥指导师在身边,会安全和有效的多。比如:反应性低血糖问题、疹子问题等等。如果你需要减肥指导师,也可以联系我们

  其实,所有的减肥,只要是扎扎实实的减少脂肪,都会遇到类似的问题。因为,人类启动脂肪代谢的过程可能快慢不同,但是大概的生理变化都是大同小异的

  张玎老师,所有的东西我都准备好了。可是,这个减肥看板,到底怎么用呢?减肥看板还没讲怎么用是吧?别着急,咱们接着往下讲

  减肥看板的最关键的部分,就是中间的32个格子。怎么用呢?其实很简单。首先,今天是第几天,今天睡觉之前,就在对应的格子里填写内容

  比如:今天是第一天,今天晚上睡觉关灯之前,就在第一天的格子里填写内容。那,填写什么呢?这个地方,你会发现,超乎你的想象了。为什么呢?因为大部分人认为,减肥,就要每天测量体重,每天测量吃东西多少卡路里,每天测量吃东西多少克,甚至更有严格的,每天还测量什么身体脂肪含量、腰围、胸围、臀围等等

  其实,这些测量,并不能增加你的脂肪代谢量和脂肪代谢效率。相反,每天不停的测量这些数据,只会让你更疲惫、更焦虑。因为,通过快小奇的标准吃法,你测量也是每天减少那么多脂肪,你不测量,也是每天减少那么多脂肪。所以,我的建议是“不测量”。那么,咱们32天的减肥挑战,32天,怎么使用这个格子呢?特别简单

  你只需要每天在睡觉前,在当天的位置,画上一个表示你当天是否按照要求饮食的符号。比如说,我比较喜欢画“笑脸”。所以,如果这天,我按照快小奇标准吃法吃了,我就会画上一个绿色“笑脸”的符号。如果没有按照标准吃呢?我就会画上一个黑色“哭脸”的符号。别的都不需要

  当然,你也可以根据自己的喜好,比如,我们有的学员是画对勾和叉子。如果是按照要求饮食了,就画上一个绿色的对勾符号,如果没按照要求饮食,就画上一个红色的叉子符号。其实,通过这些符号,你就可以预判未来达标日的时候你的体重

  如果在32天结束的时候,放眼望去,没有哭脸,都是笑脸,那么不用上秤,你也会减掉比你预期的多得多的脂肪。当然,如果放眼望去,都是哭脸,没有笑脸,那么,你还是乖乖的旅行你的违约责任吧!该捐款捐款

  但是,别放弃,失败了,没关系。大不了,再来一局。我知道你不是轻易认怂的人!走到这里,我们就开始真正的减肥第一天了。所以,我就该告诉你,第一天,你可能遇到的生理和心理的变化

  后面,在每一天之前,我都会提前告诉你可能的生理心理变化和突发问题,以便于你胸有成竹,真正遇到的时候不忙乱,不慌张

  那么,第一天,你会遇到什么变化呢?由于时间的关系,咱们今天就讲不了啦。没关系,别着急,咱们下一期,接着讲

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