医学减肥6 个走路减肥的小技巧边走边瘦不是梦

发布时间:2019-04-01   来源:未知    
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  再分别计算出消耗的卡路里,将结果乘以 10 ,来估算出走 10000 步消耗的卡路里

  结果发现:慢走组,大约平均消耗了 183 大卡;快走组,大约平均消耗了 336 卡,两者消耗相差 153 大卡

  麦克弗森还提到, 虽然慢走 10000 步的时间超过了 30 分钟,但强度不太可能达到中等强度水平

  年轻人最好能在 20 分钟内走完 2 公里,中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里

  不过,要想真正做到边走路边锻炼,除了走得快,还有一些小技巧你也需要掌握

  驼背还会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,从而大大降低走路的运动减肥效果

  收紧你的腹部和臀部,让你肌肉处于紧张状态,才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉

  不然,小肚腩就会一直松松垮垮的,臀部的微笑曲线也出不来,会一直是下垂的「丧气脸」

  将走路作为一项减肥健身运动,就不能像平常散步一样慵懒随便,要适当加大步幅

  这样才能有效刺激到你的大腿肌肉,提高走路时的运动心率,要是你有浑身发热的感觉,那就更好啦

  如果想要更有效地健身,还可以尝试取路程中的一小段,用 4~6 分钟的时间,加快到最大速度走

  目的地在 5 公里以内的朋友,不赶时间(早上可以提前起床),或者不用上班的朋友们,直接跳过公交处和地铁,全部用走路代替

  坐公交车(Bus), 到达最近的地铁站(Metro),出了地铁再走一段路(Walk),最后到达目的地



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