c7018.com幸运飞艇pk10下载医学减肥遗憾地告诉你:

发布时间:2019-05-01   来源:未知    
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  在不少人的认知里,美的前提就是瘦。为此,你可能尝试了各种瘦身大招,其中「节食」就是一个必杀技

  “今天不吃晚饭了,减肥!”你可能常听要减肥的人说这句话,他们常常采用节食的办法,期待通过饿让自己的胃变小,达到瘦身目的

  但节食可能会增加身体代谢紊乱和胃病的风险,甚至有人会停经、患上厌食症,严重的会危及生命

  刘正新表示,胃其实是饿不小的。人体的胃是一个兼有储纳、研磨、初步消化、杀灭病原微生物和排空食物等多种功能的重要消化器官

  胃在人体内的形状和位置随体型和充盈程度而异,体型匀称的人胃位于上腹部剑突下,胖人的胃多数是横位的,瘦人则多数是下垂的。胃腔的大小可在限定范围内发生一定的变化

  人对自己胃体积的感知是通过胃神经传递给大脑的,饥饿和饱腹感由中枢神经管理

  生理情况下,大脑反应的是胃的真实状态,但在消化不良、脾运化功能下降等状态下,就会出现没有饱餐也腹胀或刚吃完饭却饥饿难耐的情况

  除了造成胃受伤,通过节食的方式减肥还很容易反弹,因为减掉的多是身体的水分和肌肉,恢复饮食后,可能会比之前更胖

  伦敦内分泌学专家蕾娜·戴维森博士表示,过分节食减肥(特别是低碳水化合物饮食)会造成葡萄糖缺乏,进而导致脱发

  常徽教授提出,减肥之前需要先“吃饱”。尤其是通过运动减肥时,想要把多余的身体脂肪“燃烧”掉,必须吃进更多有助于减肥的营养物质才行

  很多减肥攻略告诉减肥者一定要避免糖类,一些人为了减肥甚至不吃主食,这是错误且危险的

  脂肪在身体里的彻底氧化分解需要葡萄糖的参与,身体里如果缺乏必要的葡萄糖,脂肪就无法彻底“燃烧”,只能分解成酮体,而酮体是有毒的,会对健康造成伤害,大脑等中枢神经系统也只能消耗葡萄糖来供能

  因此,每人每天至少要摄入100克的碳水化合物,相当于150克左右的大米或小麦(生重)

  B族维生素大多与能量代谢息息相关,它们是能量代谢酶类的辅酶,要想提高运动的减肥效果,就要增强机体的能量代谢,这就需要增加B族维生素的摄入

  充足的B族维生素特别是B1(硫胺素)和B2(核黄素)的摄入,是保证身体运动过程中能量代谢旺盛的前提

  运动过程是机体内部的氧化磷酸化过程,会产生大量的活性氧自由基,这些活性氧自由基会对机体造成氧化损伤

  维生素C是体内重要的抗氧化分子,可有效清除活性氧自由基,减轻其对身体的伤害

  铁参与体内氧的运送和组织呼吸过程,运动中的能量代谢和脂肪燃烧都需要充足的氧气,这就需要摄入充足的铁,以保障造血功能和氧的运输

  锌是金属酶的组成成分和酶的激活剂,体内有100多种酶需要锌的参与,只有摄入足够的锌,才能保证运动过程中机体物质和能量代谢的顺畅

  铬在体内广泛分布,可促进肌肉对葡萄糖等能量物质的利用,增加肌肉的生长和对脂肪的燃烧效率

  充足的优质蛋白的摄入,可以促进肌肉对脂肪的燃烧效率,提高运动的减肥效果

  同时身体组织中肌肉的比重增加,使脂肪组织的比重下降,从而真正达到健身塑体的效果

  体重指数=体重(公斤)除以身高(米)的平方,如一个身高1.6米,体重60公斤的女性,体重指数是:60÷1.6÷1.6=23.4

  体重指数并不能反映脂肪分布。有的人体重指数正常,但腹部脂肪堆积不少,患慢性病风险很高,因此,体重指数要结合腰围判断是否要减脂

  理想体重就是人们常说的标准体重。体重没有绝对标准,因此我们称之为理想体重

  理想体重(公斤)=身高(厘米)-105,如身高170厘米的成年人,c7018.com幸运飞艇pk10下载理想体重是65公斤。但这个公式不适用于儿童

  健康的减肥方式应该是在保证不影响身体健康的条件下,减去多余脂肪。李全民向大家推荐以下几种科学的减肥方法

  如果将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4千克

  不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物

  用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。不喝太多冷饮,用水代替饮料

  步行:每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约5公里(保持一定的速度)

  户外运动:每周3—5次,是种消耗体内脂肪、提高活力的好方法,但每次时间在30分钟以上

  举重运动:靠力量锻炼也能帮你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快,为避免受伤,最好请专业健身教练

  减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动,这是最佳减肥方法,在减轻体重的同时增强肌力,还能促进心血管健康



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