a9602.com幸运飞艇是真的吗两份保健食谱送给60、

发布时间:2019-04-10   来源:未知    
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  10月28日,是男性健康日。我们的营养师,推荐两份为老年男性设计的健康食谱

  如果您60岁上下,广场舞之外没有较大运动量,就试试这份食谱吧,提供能量2000千卡,蛋白质71g,其他营养素管够儿

  炒合菜(猪肉25g、绿豆芽100g、菠菜100g、韭菜20g、粉条20g、植物油10g、酱油、盐适量)

  香菇烧小白菜(小白菜200g、香菇10g、植物油15g、高汤、葱、姜、料酒、盐适量)

  炒胡萝卜丝(肥瘦猪肉10g、胡萝卜50g、冬笋50g、植物油5g、姜、酱油、盐适量)

  一天下来,您摄入了谷类330g,蔬菜590g,水果50g,肉类35g,乳类250g,蛋类40g,烹调油30g。a9602.com幸运飞艇是真的吗肉、蛋、奶都有了,但缺了豆类和水产品,水果也不大丰富,建议在前后几日适当补充

  如果您70岁上下,跳一曲“小苹果”就回家,运动量很少的话,就稍减少一些能量的摄入,能量1800千卡,蛋白质65g

  虾皮三丝(虾米皮10g、菠菜50g、土豆70g、胡萝卜 80g、植物油5g)

  小白菜口蘑汤(小白菜70g、干口蘑10g、粉条20g、油1g、汤300毫升)

  这样吃一天,您就获得了谷类320g,蔬菜400g,水果50g,肉类25g,水产品95g,乳类200g,烹调油20g。肉、乳、水产品都有了,前后几天再多吃些豆类、蛋类和水果,健康生活棒棒哒

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