男性保健中年男性要合理饮食 少盐多蔬可防病保

发布时间:2019-04-23   来源:未知    
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  人到中年以后他们肯定会出现一些疾病,所以这个时候应该要记得可以通过我们的身体的保健方式可以保护到我们的身体,那么对于一些中年男性来说,一定要记得合理的饮食,也是非常关键的,记得少吃一些盐的食物可以多吃一些蔬菜,可以防止一些疾病达到保健

  很多男性都不喜欢吃口感粗糙的粗粮,对于薯类更是不屑一顾。而粗粮和薯类中含有丰富的膳食纤维,对于久坐工作的男性来说,是促进肠道蠕动,促进排便,预防便秘非常不错的选择。并且,粗粮和薯类中的膳食纤维还可以延缓血糖上升,能减少胰岛素的分泌,抑制脂肪的合成,非常有利于预防肥胖和糖尿病。另外,粗粮中丰富的B族维生素是参与体内糖、蛋白质和脂肪代谢的必不可少的营养物质。所以,建议男性朋友每天吃50到150g全谷物和杂豆,以及50到100g薯类

  研究表明,蔬果中不仅含有丰富的维生素A、C、K、叶酸等维生素;还含有钾、镁、钙等有助于心脏健康的矿物质;预防肥胖、便秘的膳食纤维以及各种具有抗氧化、调节免疫力、抗衰老的植物化学物质。很多男性朋友不喜欢携带水果,更不用说足量吃水果了。而蔬果摄入不足,会增加心血管疾病、消化道癌以及2型糖尿病的发病风险。所以,建议男性朋友每天应保证吃500g左右的蔬菜以及200至350g左右的水果

  高油、高盐、高糖的菜肴更容易“诱惑”您无法Hold住食欲,容易引发肥胖。而长期摄入过多的盐和糖容易引发高血压、心血管等慢性疾病。所以,在外就餐时,荤素菜的搭配以1比3为宜。有人说,男人就要气血方刚,应多吃些肉。确实,红肉中含有丰富的蛋白质、B族维生素、维生素A、矿物质等等,对于男性的身体健康很有益。不过,红肉中含有较多的脂肪,且多以饱和脂肪酸为主,多吃易增加肥胖、心血管疾病以及某些肿瘤的发生风险。所以,建议大家少吃红肉。而对于鱼肉、禽肉这类白肉,建议大家可以适量多吃一些,尤其是鱼肉,对于降低心血管疾病、脑卒中的风险有一定的好处。虽然,《中国居民膳食指南2016》推荐正常成人每天可食畜禽肉和水产品分别为40至75g,但是,建议您吃畜禽肉应以下限为宜,水产品以上线. 多喝白开水或绿茶

  对于人体来说,水不仅是构成人体的主要成分,而且参与着人体新陈代谢等重要生理功能,比如运输养分,代谢废弃物,调节体温,润滑器官组织等等。很多男性朋友一旦忙碌起来,可能一整天连一杯水都喝不到,仅靠食物中的水分,是不足以维持身体的正常运转的。所以,不要等到口渴得不行才去喝水,一定要少量多次补水,保证身体的需求。不喜欢无味的白开水的朋友可以选择泡茶喝,有研究表明,长期饮茶可能对预防心血管疾病和某些肿瘤也有一定的益处

  一般来说我们都知道了,在生活中对一些中年男性来说,到底应该怎么吃才可以保护我们的身体,一定要记得可以多吃一些蔬菜和水果,尽量的避免经常吃一些盐分比较多的一些东西,因为这种情况也是非常危险的,而且经常吃可能会引起一些高血压的现象

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